مدونة

ينبغي على الآباء والأوصياء وضع قواعد تُحدّ من وقت استخدام الأطفال للشاشات، وذلك بتحديد وقتهم على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو. يُمكن استثمار الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة بشكل أفضل في ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية.

• استشر عائلتك

اشرح للأطفال أهمية زيادة الحركة وتقليل الجلوس للحفاظ على صحتهم. يوصي الخبراء بعدم تجاوز ساعتين يوميًا أمام الكمبيوتر أو التلفزيون، إلا للعمل أو الواجبات المدرسية. يجب على الأطفال دون سن الثانية الامتناع عن مشاهدة التلفزيون إطلاقًا. لا تستخدموا وقت التلفزيون كمكافأة أو عقاب؛ فهذا يزيد من أهمية التلفزيون للأطفال.

• حدد حدودًا لوقت الشاشة وقدم مثالًا جيدًا

اجعل من تحديد وقت استخدام الشاشة بساعة أو ساعتين قاعدة يومية. والأهم من ذلك، تأكد من اتباع هذه القاعدة. عليك أيضًا أن تكون قدوة حسنة بتحديد وقت استخدامك للشاشة بما لا يزيد عن ساعتين يوميًا. عندما يرى أطفالك أنك تتبع قواعدك الخاصة، فمن المرجح أن يحذوا حذوك.

• تتبع وقت الشاشة مقابل الوقت النشط

تتبع استخدام عائلتك للشاشات ووقت نشاطها لتكوين فكرة عن التغييرات التي قد تحتاجها في منزلك. للبدء، راقب الوقت الذي تقضيه عائلتك أمام الشاشة، بما في ذلك أنشطة مثل مشاهدة التلفزيون والأفلام، ولعب ألعاب الفيديو، واستخدام الكمبيوتر (خارج المدرسة أو العمل). ثم فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه العائلة في ممارسة الأنشطة البدنية معًا، مثل المشي، أو القيام بالأعمال المنزلية النشطة، أو المشاركة في الرياضة. إذا لاحظت أن عائلتك تقضي وقتًا أطول في مشاهدة التلفزيون من ممارسة النشاط البدني، فاجتمعوا معًا كعائلة وحددوا أهدافًا. زيادة النشاط البدني لطفلك .

• استمر في الحركة أثناء وقت الشاشة

مارس نشاطًا حركيًا عند قضاء وقتك أمام الشاشة. تمدّد، مارس تمارين اليوغا، امشِ على جهاز المشي، أو ارفع الأثقال. خلال الإعلانات، تحدَّ أفراد العائلة لمعرفة من يستطيع أداء أكبر عدد من تمارين الضغط أو القفز.

• التعرف على الإعلانات التلفزيونية

إن مشاهدة إعلانات الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة على التلفزيون لها تأثير علينا جميعًا، وخاصةً على الأطفال. ساعدوا أطفالكم على فهم أن مجرد عرض شيء ما على التلفزيون أو تناول أحد شخصياتهم التلفزيونية المفضلة الطعام أو الشراب لا يعني أنه صحي.

• اجعل غرف نومك خالية من الشاشات

لا تضع تلفازًا أو حاسوبًا في غرفة نوم طفلك. فالأطفال الذين لديهم تلفاز في غرفهم يشاهدون التلفاز أكثر بساعة ونصف يوميًا من غيرهم. علاوة على ذلك، فإن وجود تلفاز في غرفة نومهم قد يمنعهم من قضاء الوقت مع بقية أفراد الأسرة.

• عرض البدائل

قد تصبح مشاهدة التلفاز عادة، مما يُسهّل فقدان التركيز على ما هو متاح. قدّم للأطفال أفكارًا وبدائل، كاللعب في الخارج، أو اكتساب هواية جديدة، أو تعلّم رياضة جديدة.

• أثناء تناول الوجبات، أعط الأولوية لوقت العائلة

الوجبات العائلية فرصة ممتازة للتواصل. لذا، أطفئوا التلفاز أثناء تناول الطعام. والأفضل من ذلك، إذا كان لديكم تلفاز في غرفة الطعام، فأطفئوه. تشير الأبحاث إلى أن العائلات التي تتناول الطعام معًا تميل إلى تناول وجبات أكثر تغذية. اجعلوا وجبات العائلة أولوية، وحاولوا تناولها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ابدأوا يومكم بوجبة الإفطار؛ إنها بداية رائعة ليومكم.

• ابحث عن أفضل مكان لممارسة الرياضة

كوالد، لا تتمنى إلا الأفضل لطفلك. إيجاد المكان المناسب الذي يُلبّي جميع احتياجات أطفالك أمرٌ مختلف تمامًا، وتنظيم جداولهم أمرٌ آخر. قد يكون الجمع بين الأمرين صعبًا على معظم الآباء.

• استكشف خياراتك

اسمح لطفلك باستكشاف خياراته إذا لم يُبدِ اهتمامًا كافيًا! بدلًا من الرياضات التقليدية، فكّر في إدخال رياضات أقل شيوعًا، مثل فنون القتال أو الجمباز. ربما يُغيّر السماح له بالمشاركة في حصة تجريبية رأيه ويثير اهتمامه!